حمية سيرتفود لخسارة الوزن هي إحدى الأنظمة الغذائية الصحية التي تعمل عن طريق تشغيل حرق الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية باستخدام البروتينات وسوف نعرف ما هي أضرار تلك الحمية بالتفصيل وما هي فوائدها وأيضًا الأكلات المسموح بها في هذه الحمية من خلال موقع الاروبة.
حمية سيرتفود لخسارة الوزن بالتفصيل
تلك الحمية التي اتبعتها الفنانة المعروفة اديل والذى أدى إلى فقدانها حوالي ٤٥ كيلو من وزنها، وتخلصت من الدهون وحصلت على جسم رشيق.
سيرتفود هي نظام غذائي تم تطويره وهو أحدث أنظمة الدايت، يعتمد على أكلات غنية بالسيروتونين وهي عبارة عن بروتين يساعد على بناء العضلة وحرق الدهون وتخفيف الشهية تجاه الأكل والحماية من الأمراض المزمنة.
الاكلات المسموحة في حميه سيرتفود
هناك بعض الأكلات المحددة التي يجب أن تتناولها خلال اتباع نظام سيرتفود والتي تحتوى على نسبة عالية من البروتين وهي:
| الكرنب | الكزبرة | شاي الماتشا الأخضر |
| توت | القهوة | الشاي الأخضر |
| الفراولة | البرتقال | حبوب الصويا |
| اللحوم | البصل | الليمون الحامض |
| الكينوا | الجرجير | الشوكولا الداكنة |
| الفاصوليا | زيت الزيتون | السمك |
| اللفت | الكركم | ثمار البحر |
فوائد حمية سيرتفود لخسارة الوزن
يوجد الكثير من الفوائد لنظام سيرتفود التي تميزه عن باقي الأنظمة الغذائية:
- اتباع نظام غذائي صحي.
- تعتمد على الأطعمة الصحية التي تقدم فوائد كثيرة للجسم وتعمل على مقاومة الأمراض.
- تأخير الشيخوخة.
- الحفاظ على صحة العضلات.
- خسارة الوزن بصورة سريعة.
- إصلاح الجسم بشكل عام.
- تغير نمط الحياة وليس خفض الوزن فقط.
أضرار نظام سيرتفود الغذائي
أضرار نظام سيرتفود الغذائي مثل أي نظام، فهو يوجد له سلبيات على الجسم وهذه السلبيات هي:
- تقليل السعرات بصورة صارمة خصوصًا في أول ثلاثة أيام ما يقارب إلى ١٠٠٠ سعرة ثم تزيد السعرات إلى ١٥٠٠ سعرة.
- غير مناسب لمرضى السكري أو الحامل أو الأم المرضع.
- الاعتماد على المشروب الأخضر بصفة يومية لا يتناسب مع جميع الفئات.
- قد يتعارض مع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف.
- قلة الألياف في نظام سيرتفود يؤدي إلى مشكلات في الأمعاء ومشاكل أيضًا في عملية الإخراج.
- بسبب قلة الطعام يؤدى إلى رائحة الفم الكريهة.
- من عيوب هذه الحمية أيضا أنها تعتبر مكلفة.
يمكنك قراءة ايضا
طريقة عمل كيكة الشوفان الصحية للأطفال والكبار
كيفية اتباع حمية سيرتفود
نذكر لكم كيفية اتباع نظام سيرتفود بالتفصيل، حيث تتكون من مرحلتين على مدى أسابيع قد تمتد إلى ٣ أسابيع وهي..
المرحلة الأولى
تقسم المرحلة الأولى إلى قسمين وتقلل السعرات تدريجياً
- سوف تقلل السعرات الحرارية إلى ١٠٠٠ سعرة في خلال ٣ أيام الأولى فقط.
- يوصى أيضًا بشرب عصائر خضراء ثلاث مرات في اليوم وتناول وجبة واحدة.
- في الثلاثة أيام الأخرى يرتفع معدل السعرات ويتم تناول وجبتين الغنية بالمأكولات البحرية وكوبين من العصير الأخضر.
المرحلة الثانية
هذه المرحلة تكون أسبوعين ويجب الاستمرار في نزول الوزن بثبات، تكون هذه المرحلة هي الصيانة، ولا يوجد حد معين للسعرات الحرارية ويمكن تناول ثلاثة وجبات غنية بالمأكولات البحرية وشرب مشروب أخضر مرة واحدة يوميًا.
المرحلة الثالثة
هي مرحلة ما بعد انتهاء نظام سيرتفود ويجب اتباع الخطوات التالية في هذه المرحلة:
- تكرار المرحلة الأولى والثانية للحصول على وزن مناسب.
- دمج بين الوجبات الاعتيادية ووجبات السيرتفود الخفيفة.
- شرب العصير الأخضر بشكل يومي.
- نجعل سيرتفود ليس حمية غذائية فقط بل نمط حياة.
في نهاية الموضوع نكون قد عرضنا عن حمية سيرتفود بالتفصيل وفوائدها وعن السلبيات التي تكون فيها، وأيضًا ما هي الاكلات المسموحة في حميه سيرتفود، هذا ويمكن تكرار المرحلتين أكثر من مرة لزيادة إنقاص الوزن بشكل أفضل ونتمنى لكم صحة وعافية والاطلاع الدائم إلى كل ما هو جديد في موضوعات أخرى.
يمكنك متابعة الاروبة على الفيس بوك تويتر