التغذية للأم المرضعة تساعدك وتساعد طفلك على النمو بشكل صحي وسليم، فأهم شيء لكل امرأة بالطبع هو نمو طفلها بشكل سليم، لذلك يجب تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والصحية في نظامك الغذائي خلال فترة الرضاعة الطبيعية لتضمني الحصول على صحة جيدة حتى تتمكني من رعاية صغيرك، ويمكنك التعرف على تلك الأكلات من خلال موقعنا المتميز.
التغذية للأم المرضعة
أثناء فترة الرضاعة تحتاج الأم إلى نظام غذائي خاص، لضمان الحصول على التغذية التي يحتاجها الجسم، ومن تلك الأكلات التي يمكن تناولها خلال تلك الفترة، ما يلي:
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والحبوب.
- البطاطس والمعكرونة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا، وهو مصدر مهم للطاقة.
- الخضراوات مثل القرنبيط، الكرنب، الجزر، البطاطا، الطماطم، الفلفل، القرع، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن الأطفال الذين تعرضوا مبكرًا لنكهات الخضروات من خلال حليب الثدي قد يحبون ذلك المذاق بشكل أفضل عندما يكبرون.
- الفاكهة مثل التوت، العنب، والفراولة فهى يحتوي على فيتامين C، الذي لا يقوي جهاز المناعة فحسب، بل هو أيضًا مفتاح لنمو العظام.
- البروتين مثل الفول والبقوليات، اللحوم، البيض، الأسماك والمأكولات البحرية، سمك السلمون والسردين، الدجاج.
- الألبان مثل الزبادى، الحليب حيث إن النساء غالبًا ما يفقدن بعض كثافة العظام أثناء الرضاعة الطبيعية، وكوب واحد فقط من الحليب الخالي من الدسم قد يساعدك كثيرًا، بالإضافة إلى ذلك فإن الرضيع يصل إله نسبة من الحليب، مما يجعله أقل عُرضة للإصابة بحساسية الحليب في وقت لاحق من الحياة.
- المكسرات مثل اللوز، الجوز.
- بذور الشيا وبذور القنب وبذور الكتان.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وجوز الهند.
أهمية التغذية الأمثل للأم المرضعة
اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الرضاعة له أهمية كبيرة للأم وكذلك الجنين، ويكون ذلك كالتالي:
- يقوم بتعويض الجسم عن العناصر التي فقدها خلال فترة الحمل.
- يساعد على إنقاص الوزن الزائد الذي تم اكتسابه خلال فترة الحمل، وذلك عند تناول نظام غذائي قليل الدهون والسعرات الحرارية.
- يعمل على إدرار اللبن حتى تتمكن الأم من توفير كمية اللبن التي يحتاجها الرضيع مثل الحلبة المعروفة بفوائدها المُدرة للبن.
- كما أن العناصر الغذائية تصل إلى الرضيع من خلال الرضاعة الطبيعية، وبذلك تعتبر التغذية السليمة خلال فترة الرضاعة مفيدة للأم والجنين معًا.
- تساعد الوجبات التي تحتوي على خضروات وفاكهة على إمداد الطفل بمذاق مختلف لحليب الرضاعة.
نصائح للحصول على تغذية صحيحة للأم المرضعة
يجب اتباع النصائح التالية لضمان الحصول على تغذية سليمة لكي ولطفلك، وهي كالآتي:
- تناول خمس وجبات على مدار اليوم بدلًا من ثلاثة.
- التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وتناول كوب واحد أو كوبين كحد أقصى خلال اليوم الواحد.
- الابتعاد قدر المستطاع عن الوجبات التي تسبب المغص أو الغازات لأنها ستصل للرضيع مثل الكرنب والعدس.
- تناول كمية كافية من الماء والسوائل الطبيعية، التي تساعد على إدرار الحليب بشكل طبيعي.
- الابتعاد عن الأطعمة الحارة لأن مذاقها يصل للجنين مع الرضاعة.
- الإكثار من تناول الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بفيتامين “د”.
- التحكم في الشهية تجاه الأكلات والسكريات والاعتدال في تناول الطعام بكميات محدودة.
- عدم اتباع حمية لإنقاص الوزن إلا بعد إتمام طفلك عمر الشهرين على الأقل، حتى لا تتأثر كمية الحليب جراء تلك الحمية.
هكذا نكون قد قمنا بتوضيح التغذية للأم المرضعة بشكل صحي، والتي تساعدها على التمتع بصحة جيدة وجسم مثالي، وكذلك تمد الطفل ببعض العناصر الغذائية التي تعزز نموه بشكل سليم، ودمتم بخير.