وجبات خفيفة قبل التمرين يبحث عنها العديد من الرياضيين، وذلك للقضاء على الجوع أثناء ممارسة الرياضة، وكذلك عدم تناول وجبة دسمة مما يعيق من ممارسة التمارين الرياضية على أكمل وجه، لذلك سوف نتعرف على أفضل الوجبات التي يجب تناولها قبل التمرين لكي تزيد الجسم بالطاقة التي يكون في احتياج لها دون أن تحدث اضطرابات في المعدة فقط من خلال موقع الاروبة.
وجبات خفيفة قبل التمرين
إليكم مجموعة وجبات خفيفة قبل التمرين تعمل على مد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالنشاط البدني، وفي نفس الوقت تحتوي على سعرات حرارية قليلة، كالتالي:
- زبدة الفول السوداني مع الموز: ذلك لاحتواء الموز على كمية كبيرة من الغلوكوز، ويمكن أيضًا إضافة القليل من زبدة الفول السوداني.
- البروتين: يجب تناول قطعة من البروتين بمقدار محدد، بحيث لا تزيد السعرات الحرارية للوجبة عن ٣٠٠ سعر حراري.
- الزبادي: من المعروف أن الزبادي من الوجبات الخفيفة جدًا وذات سعرات حرارية منخفضة، بالإضافة إلى أنها تحتوي على عناصر غذائية صحية عالية يحتاجها الجسم، ومن الممكن إضافة بعض بذور الشيا أو التوت البري إليها للحصول على مذاق خاص وفائدة أكبر.
- المكسرات: يوجد العديد من العناصر الغذائية في المكسرات، ومنها اللوز والجوز والفستق، ويمكن تناولها مع التفاح أيضًا، ولكن يجب عدم تناولها بكثرة.
- الشوفان: حيث يحتوي الشوفان على كربوهيدرات صحية تفيد الجسم.
- البيض والجبن: تعتبر من الوجبات الخفيفة والتي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، ولكنها رغم ذلك تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة.
يمكنك قراءة الخميرة البيرة لعلاج جرثومة المعدة بشكل نهائي
فوائد الرياضة للجسم
للرياضة فوائد كثيرة فهي تفيد الصحة العامة للإنسان، كما أنها تفيد الصحة النفسية أيضًا، وإليكم بعض فوائد الرياضة للجسم، كالتالي:
- زيادة مرونة المفاصل والأوتار والأربطة.
- تقلل الإصابة بالإمساك لأنها تجعل الأمعاء في حركة منتظمة دائمًا، كما أنها تحد من تقلصات الأمعاء التي تسبب آلام شديدة.
- تحسن من عملية الهضم.
- التحسين من مظهر الجسم الجمالي.
- تعمل على توسيع الرئتين.
- تزيد من طاقة الجسم.
- تحسين حركة هضم الطعام.
- تحمي الجسم من الكثير من الأمراض مثل:
- تصلب الشرايين.
- ارتفاع ضغط الدم.
- التهاب المفاصل.
- مرض السكري.
- السكتات القلبية.
- السكتة الدماغية.
- تعمل على تحقيق التوازن للجسم.
- التقليل من فرص الإصابة بهشاشة العظام.
فوائد الرياضة النفسية
للرياضة فوائد عديدة على الصحة النفسية، لأنها تعمل على تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب بشكل ملحوظ جدًا، لأنها تحفز من عملية إفراز مادة السيروتونين، حيث أن هذه المادة تعمل على الاسترخاء والحد من التوتر.
يمكنك قراءة كيف يمكنني اكتشاف مرض السكر بدون تحليل
بعض النصائح لممارسة الرياضة
سوف نعرض عليكم بعض النصائح الهامة التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة.
- الحرص على شرب السوائل قبل وأثناء التمرينات الرياضية.
- يجب ارتداء الملابس والأحذية الرياضية المناسبة عند التمرين.
- عدم ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة، ولكن يجب الانتظار بعد تناول الأكل مدة لا تقل عن ساعتين.
- يجب ممارسة تمارين خفيفة مثل تمارين التمدد قبل ممارسة الرياضة.
أهداف الرياضة
الرياضة هي عبارة عن مجهود جسدي وعضلي يجعل الجسم يتمتع بالصحة الجيدة والحيوية والنشاط، حيث يمارسها الكثير من الأشخاص باختلاف الأهداف، فالبعض يمارسها للحصول على صحة جيدة والبعض يمارسها كنوع من أنواع الترفيه أو لتقوية الثقة بالنفس أو كتطوير المهارات أو الدخول في منافسات، فهي مفيدة في كل الأوقات.
بذلك نكون قد انتهينا من عرض مجموعة وجبات خفيفة قبل التمرين، بالإضافة إلى الإشارة إلى أهمية الرياضة في حياتنا اليومية، لأن الرياضة من أفضل الأشياء التي يتوجب على كل شخص ممارستها في وقت الفراغ، لأن العقل السليم لا يوجد إلا في الجسم السليم، مع تمنياتنا لكم بدوام الصحة والعافية.
يمكنك متابعة الاروبة على الفيس بوك تويتر