هل تعلمى كيف تتعاملى مع سن اليأس؟ اليك بعض النصائح

نصائح للسيدات في سن اليأس، قد تشكو بعض السيدات من الشعور بهبات ساخنة في وجهها، أو اضطرابات الحالة المزاجية فجائيا، والشكوى من العظام في معظم الأحيان والذي يعرف باسم “سن اليأس” وانقطاع الدورة الشهرية، وهو يحدث الفترة ما بين الأربعينيات والخمسينيات ويبدأ باضطراب هرمونات الجسم، ومنها مشاكل في النوم والتعرق الليلي غيريها من المشاكل التي سنعرفها في المقال

نصائح للسيدات في سن اليأس

لذلك هناك عده نصائح يجب معرفتها، واتباعها وهي

مد الجسم بالكالسيوم وفيتامين د

• تناول اكل صحي متوازن، ويحتوي على الكالسيوم، وفيتامين د مثل البيض، والسمك، ومنتجات الألبان، والتعرض لأشعة الشمس يوميا، وخاصه في وقت شروق الشمس، وقبل الغروب عند المغرب.

الحفاظ على الوزن

• المحافظة على الوزن الثابت للجسم عند كبار السن عن طريق إتباع نظام صحي للمحافظة على الوزن والحركة تجعلها في نشاط، لتقلل من فرص اكتسابها للوزن.
• من فوائد الحركة أيضا هو عدم ظهور علامات كبر السن، والحفاظ على جسم صحي.
• وإذا كان لدي كبار السن مرض مزمن يمنعهم من الحركة فيجب الرجوع إلى الطبيب لمعرفه نوعيه التمارين التي تتبعها في الحركة.

تناول الخضروات والفاكهة

• تناول الكثير من الخضروات والفاكهة التي تحتوي على الفيتامينات، والمعادن.

الابتعاد عن الأطعمة الحارة والكافيين

• الحذر عند تناول بعض الأطعمة لأنها تزيد من الهبات الساخنة التي تحدث للمرأة ساخنه مثل عدم تناول الأطعمة الحارة، والفلفل، وعدم شرب الكافيين مثل القهوة.

شرب الماء الكافي

• شرب كميات كثيرة من الماء، وهو يعطي نضارة للبشرة، ومرونة الجلد كما أنه يقلل من التعرض لحالات الجفاف مع إتباع الحركة المستمرة يوميا.

تقليل السكريات والنشويات

• يجب التقليل من السكريات لأنها تؤثر على الحياة بشكل عام، فالسكر المرتفع يؤدي إلى احتماليه الإصابة بالسكر، وبالنسبة للنشويات محاولة التوازن بين الوجبات، والتقليل من هذه النشويات، والسكريات.

أعشاب طبيعية تساعد في تخفيف أعراض سن اليأس

يتم اللجوء إلى الطب البديل، والذي لا يوجد له أي أضرار جانبيه، ويساهم في تخفيف أعراض سن اليأس، ومن هذه النباتات:

• نبات ماك

يساهم في علاج ارتفاع درجات الحرارة والشعور بالتعب.

• نبات البرسيم الأحمر

وهو يساعد في تنظيم نسبه هرمون الأستروجين في هذه المرحلة.

• نبات دونغ كأي

يساعد في علاج فتره سن اليأس والتي تشعر فيها المرأة بالأوجاع، والإرهاق، والغثيان، وغيرها من أعراض التعب.

• نبات الكوهوش السوداء ونبات اليام

هو مسكن ويقلل من تشنجات المهبل في سن اليأس

• نبات حب الفقد

يعمل هذا النبات على التوازن بين مستويات هرمون الأستروجين ، والبروجسترون في هذه الفترة، وتخفف تلك النوبات.

• نبات الكودزو

يعرف هذا النبات بنتيجة الفعالة في علاج نسب الكالسيوم وضعف العظام في هذه الفترة وهو يساهم في تقويه العظام وإعادة بنائها وهذه النبتة أسيوية

نصائح نفسية للأمهات وخاصة في هذه المرحلة

• لا يجب عليك عزيزتي الأم أن تقولي إنك كبرت في السن، وتوقفت رسالتك
• لا بد أن تهتمي بنفسك وبصحتك فالقول الأفضل أنك كبرت في النضج العقلي، واتخاذ القرارات والخبرات، وأن لديك الآن ما تستطيعين أن تقدميه لأبنائك، وأحفادك ولا تجعلي فكرة الشعور السيئ هو أنك كبرت ولا يوجد ما تقدميه هي في حد ذاتها تكون أصعب من الموت نفسه.
• لذلك يجب على كل ابن وابنه أن يشعر أبوية بالاحتواء، فهم في أمس الحاجة لتلك القبلات واليد الحانية عليهم.
• هم حقا كنز من كنوز الجنة فلا تهملهم بمجرد أن تظن أن رسالتهم انتهت.